生活习惯能自然提升免疫力，抗毒抗病！

从新冠病毒疫情的日益严重地扩散看来，每个人都有机会接触到病毒。除了注重个人卫生、保持躯体距离等之外，唯一能做的就是提升自身的免疫力。肯定的在面对病毒时，并不是每个人都会受到感染，即使感染了，也不是每个人都会出现严重的症状。 当 我们身体接触到病毒时，唯一能够保护我们，减轻感染几率的就只能靠自身的免疫力了。显然的，免疫系统完善，能够在病毒肆虐前，就把病毒控制住，减少对身体机能的破坏。即使时出现的感染症状，也能更快地康复，及减少后遗症。有香港的医生指出，即使康复了的肺炎病患，他们的肺功能也会受损20-30%，稍微走快点，就会气喘！

睡早睡好

笔者从事推广健康的工作已经将近20年了，这些年来，虽然都尽量早睡，可是，因为事务繁忙，时间不够用，都一直在追寻能减少睡眠而不会影响免疫力的方法。不过，所得到的结论是：不论饮食有多好，若不早睡，免疫力还是会受到影响的。所以，还是早睡、睡好最为实际及重要。若睡眠质量不好，可以考虑补充褪黑激素和其他物质。若还是真的想要缩短睡眠，可以考虑静坐冥想。静坐冥想能弥补睡眠，也能提高免疫力和促进大脑健康。

饮食多植物及全食

多植物全食的饮食习惯让身体能吸收到较为全面的营养。营养充足了，身心自然就会较轻松及健康。是的，营养不良会导致精神压力，而精神压力又会削弱免疫力。若饮食不全面，就应该考虑补充，食用质量好的综合维生素、矿物质和植物化学素。

避免摄取各种糖分

糖分会抑制免疫力。有研究说每摄取100克的糖分，免疫系统的机能就会在好几个小时低弱一半！而且，体内过多的糖分也会消耗维生素及矿物质，让白血球软弱而没法有效地执行防护工作。

保暖及保持健康的体温

笼统来说，寒性体质及体温偏低都会削弱人体免疫力对病毒的防护力。

在一个研究中，科研人员把细胞温度分别维持在摄氏37度（人体的基础体温）和33度，以观察细胞对鼻病毒（rhinovirus，一种常见导致感冒的病毒的反应）。结果发现体温对细胞的免疫力有显著的影响。

所以，应该设法保持体温在摄氏37度左右。若是经常畏寒或时体温不高，就应该考虑热水泡脚或做蒸气浴。若你是在新加坡，可以考虑我们提供的生姜草药浴，以保持健康的体温。当然也可以用远红外线浴和热水泡脚。

冥想

研究显示经常冥想能提高免疫功能。冥想是“活在当下”的锻炼，能有效的减压，提升免疫力。若你身在新加坡，也可以报名出席笔者在泖生活馆主持的周日午间拉筋静坐冥想课。

---

To order or to ask a question:

Nutrimax Wellness Store, Singapore
390 Victoria St #02-30 Golden Landmark (Opp. Raffles Hospital) Singapore 188061 Tel: 6292 2991, 83338375 (Mobile)